خبرخون

امروز : دوشنبه ۱۵ آذر ۱۳۹۵

آخرین بروز رسانی : لحظاتی پیش

خبرهای امروز : 15428

خبر خون، یک ربات جستجوگر اخبار است. خبرخون یک خبرگزاری نیست. از آنجا که نظارت انسانی برروی اخبار منتشر شده توسط خبرگزاری ها از طرف تیم خبر خون صورت نمی گیرد، در صورتیکه خبری باعث نقض حقوق شما شده است، لطفا با ما تماس بگیرید.

مغز ما قوی ترین رایانه است اما این رایانه هم ممکن است گاهی به خطا برود یا در اثر گذشت زمان فرسوده شود. مهم نیست که مغز ما چقدر قدرتمند است، مهم این است که بدانیم چگونه این عضو با ارزش بدن خود را احیا کنیم و در حفظ تقویت و توانایی آن بکوشیم. در این مقاله راهکارهایی را ارائه می دهیم که می تواند در جهت تقویت و جلوگیری از زوال مغز به ما کمک کند.

۸ کار روزانه برای ورزش ذهن و جلوگیری از تنبلی مغز

مغز شما همانند یک عضله است. بدون رفتن به باشگاه ورزشی و تغذیه درست ماهیچه هایتان رشد نخواهند کرد. مغز هم همین گونه است. بدون توجه و مراقبت، مغز هم مانند قسمت های دیگر بدن دچار انحطاط می شود، در ادامه شما را با کارهایی آشنا می کنیم که بهتر است سعی کنید آن ها را یک روز درمیان انجام دهید. چه خوب می شد اگر راه آسانی وجود داشت که با آن بتوانیم قدرت ذهن خود را تقویت کنیم و حافظه و تمرکز خود را تا حد زیادی افزایش دهیم؟ اگر چنین راهی وجود داشت آن را امتحان می کردید؟ البته که امتحان می کردید. حال اگر این روش را یاد بگیرید، آیا آن را به یک عادت خوب تبدیل می کنید؟ احتمالاً این کار را نمی کنید. چرا؟ چون ما مخلوقات عادت هستیم و متاسفانه بیشتر هم عادت های بد.

با این وجود توصیه می کنیم این مقاله را بخوانید، چون حاوی مطالبی در مورد بدن شما است که ممکن است از آن ها مطلع نباشید. می توانید از این اطلاعات به نفع خود استفاده نمایید و آن ها را به عادت هایی جهت تقویت و بهبود حافظه و تمرکز تبدیل کنید.

1- خواب خود را مدیریت کنید

معمولاً توصیه می شود 8 ساعت خواب شبانه داشته باشیم، ولی می دانیم که انجام این کارمی تواند برای اکثر ما کار سخت و دشواری باشد، بخصوص در این دنیای امروزی که همه چیز باید با سرعت انجام بگیرد. چرا به جای دنبال کردن این قاعده و قانون ها در طول روز چرت نمی زنید؟ طبق گزارش بنیاد ملی خواب، 85 درصد گونه های پستانداران خواب چند مرحله ای دارند، به این معنی که چرت می زنند- ما انسان ها هم در همین طبقه بندی قرار داریم. یک چرت کوتاه 20 تا 30 دقیقه ای می تواند تاثیر به سزایی در حافظه و تمرکز ما داشته باشد.

2- زمان های خواب و بیداری خود را بدانید

این که بدانید چه زمانی بیشترین هشیاری را دارید، به شما در افزایش بهره روری کمک خواهد کرد. مطالعات نشان داده است که افراد احساس می کنند ساعت 10 صبح بالاترین هشیاری را دارند و کارهایی که در صدر وظایف روزانه آن ها قرار دارند، باید در این زمان انجام بگیرند. به هرحال، هشیاری در افراد مختلف متفاوت است و درک زمانی که بیشترین هشیاری را دارید، از اهمیت خاصی برخوردار است. پس چرا سطح بهره وری خود را با یادداشت کردن زمان هایی که بیشترین کار را انجام می دهید، نمی سنجید؟ با این کار می توانید بفهمید که چه زمان هایی از بیشترین هشیاری برخوردار هستید.

3- انجام یک سری کارها برای فعال تر و پربارتر شدن

برای این که مشخص شود که چگونه مدیران اجرایی این قدر خلاق و پرکار هستند، تحقیقات زیادی صورت گرفته است. یکی از روش هایی که توسط مدیران اجرایی مورد استفاده قرار می گیرد، روش 3 برد برای تکنیک روز است. اگر قبل از آن که روز خود را آغاز کنید 3 وظیفه بزرگی را که قرار است انجام دهید، مشخص نمایید؛ با این کار در واقع ذهن خود را در موقعیتی قرار می دهید که تصور کند برای آن که در آن روز موفق باشد، باید این سه وظیفه بزرگ را انجام دهد.

4- درک تمرکز و از دست دادن تمرکز

برهم خوردن تمرکز یک واکنش غیرارادی است تا ما در امان بمانیم. در حالی که تمرکز انتخابی به معنی توجه نزولی است، برهم خوردن تمرکز یک واکنش صعودی می باشد. مثلاً، اکثر اوقات صدای بلند یا نور خیلی شدید تمرکز ما را بهم می زند. وقتی تمرکز ما بهم می خورد، تقریباً 25 دقیقه طول می کشد تا تمرکز ما دوباره برگردد. با دانستن این موضوع، می توانید مدت طولانی تری تمرکز کنید به شرط آن که چیزی حواس شما را پرت نکند.

5- ورزش در جهت تقویت حافظه و تمرکز

وقتی ورزش می کنیم، سلول های عصبی ما پروتیینی به نام فاکتورهای نوروتروفیک تولید می کنند که مواد شیمیایی دیگر را در جهت کمک به یادگیری فعال می نمایند. یک مطالعه در سال 2010 بر روی میمون ها ثابت کرد که ورزش منظم به میمون ها کمک می کند که کارهای جدید را دو برابر سریع تر از میمون هایی یاد بگیرند که ورزش نمی کنند، و دانشمندان تصور می کنند که چنین چیزی در مورد انسان ها هم صادق است.

6- انجام بازی های فکری

"اگر از مغزتان استفاده نکنید، آن را از دست خواهید داد" . تحقیقات صورت گرفته در مورد شکل پذیری مغز می گوید که با انجام یکسری ورزش های ذهنی می توانید جلوی انحطاط مغز را بگیرید. برنامه ای به نام Brain HQ طراحی شده تا ذهن ما را با محرک های متفاوت آماده کند و مناطق مختلف خواندن و درک مطلب را در جهت بهبود حافظه تقویت نماید. اگر گشتی در فروشگاه های اپ اسمارتفون بزنید، می توانید بازی های فکری متفاوتی را پیدا کنید. به هرحال، توصیه می کنیم حداقل 20 دقیقه ای را در روز به انجام بازیهای فکری اختصاص دهید، اگر این کار را طولانی مدت و هرروز انجام دهید مثل دیگر کارهای روزمره شما می شود.

7- تمرین تجسم و ارتباط

تصویر را می توان راحت تر از واقعیت به یاد آورد و دانشمندان کشف کردند که ما در واقع هیچ چیز را فراموش نمی کنیم. دلیل این که نمی توانیم برخی چیزها را به خاطر بیاوریم کمبود " قلاب های ذهنی" است که به ما کمک می کنند اطلاعات را از مغزمان بازیابی کنیم. در روش V&A جهت به خاطر سپردن مطالب، شما با چیزهایی ارتباط برقرار می کنید که به یادماندنی هستند. مثلاً به خاطر سپردن لیست مواد غذایی می تواند بسیار دلهره آور باشد. به همین جهت برای به خاطر سپردن یک قلم جنس می توانید آن را با چیز دیگری که با آن در ارتباط است مرتبط کنید.

8- وقت گذرانی با دوستان

مطالعه انجام شده توسط دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد نشان داد که افرادی که زندگی اجتماعی فعالی دارند کمتر دچار زوال فکری می شوند. انسان ها موجودات اجتماعی هستند و معاشرت با دوستان نه تنها به نفع سلامت عاطفی بلکه به نفع سلامت مغز آن ها هم هست.

منبع: شبکه

برچسب ها : عصر ایران-فناوری
دیدگاهی بنویسید

با استناد به ماده 74 قانون تجارت الکترونیک مصوب 1382/10/17 مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت خبرخون مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر می باشد، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوای خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است